코골이 줄이는 방법 전 이걸로 해결했습니다.

코골이 줄이는 방법

방치하면 안 되는 습관 중 하나가 바로 코골이랍니다. 코골이가 큰 문제가 될까 싶지만 만성염증을 깨우는 촉매제가 될 수 있답니다. 그래서 절대 사소한 습관으로 넘기시면 안 되는데요. 따라서 오늘은 코골이 줄이는 방법에 대해서 이야길르 하려고 합니다. 만약 일주일에 5일 이상 습관성 코골이를 겪고 계시다면 꼭 끝까지 읽어주세요!

 

코골이란 무엇인가?

코골이란 수면 중 숨구멍 부위를 통과하는 공기가 목젖, 연구개 혹은 혀뿌리 등을 자극해서 나는 소리를 말합니다. 이러한 코골이는 단순한 타인의 수면을 방해하는 것 뿐만 아니라 본인의 신체에도 영향을 주게 되는데요.

 

자신의 수면 중에 타인에게 방해가 되는 상황, 코골이 혹은 입 벌림이 있다거나 코골이 중 숨을 멈추었다가 다시 시작하는 무호흡이 반복되는 경우, 그리고 졸음이 쉽게 오거나 집중력과 기억력 저하 등을 겪고 있다면 꼭 검사와 진단을 받아보셔야 합니다. 

 

또한 코골이로 제대로 된 숙면을 하지 못 할 경우 스트레스 호르몬이 분비되서 염증반응이 발생하게 됩니다. 만약 6시간 수면 중에 1시간 30분 이상 코골이를 하게 된다면 경독맥 두께가 증가하게 됩니다. 코골이의 소음을 측정해보면 100데시벨 정도로 바로 옆에서 자동차가 지나가는 수준의 소음이라고 합니다.

 

이는 생각보다 엄청난 소음이 아닌가요? 코를 골 때 발생한 음파는 혈관에 진동을 주는데요. 두꺼워진 경동맥은 혈액순환을 저하시키고 심장질환이나 뇌질환 발병 위험성까지 높일 수 있습니다. 또한 코를 고는 본인을 위해서도 코고는 사람 옆에만 있어도 만성염증으로부터 안전하지 않은 옆사람을 위해서도 코골이 줄이는 방법 꼭 알아야 합니다. 그럼 지금부터 코골이 줄이는 방법 알려드리겠습니다.

 

코골이 줄이는 방법은 무엇인가?

코골이 줄이는 방법 자세 바꾸기

만약에 여러분의 옆에 분이 코를 골아서 여러분이 잠을 못 자겠다고 한다면 코골이 자세교정법을 따라해보시기 바랍니다. 이는 꺠우지 않아도 할 수 있는 자세입니다. 우선 옆으로 둘려 눕히면서 다리를 앞으로 잡아당겨주시면 됩니다. 정말 간단하지 않나요? 이 외에도 또 다른 방법이 있습니다.

 

코골이 줄이는 방법 무릎이나 담요 이용하기

집에 무릎이나 담요 하나씩은 다 있으시죠? 무릎 담요를 계산 형태도 접어주세요. 담요 위로 누우시면 되는데 누웠을 때 머리와 등이 15도 정도가 되도록 높이조절을 해주셔야 합니다. 만약 코골이가 윤나히 심하신 분들은 상체를 15도 올리고 목은 C자형으로 유지하시면 됩니다. 이는 가벼운 코골이 개선에 효과적인 방법이라고 합니다.

 

코골이 줄이는 방법  옆으로 누워서 자기

만약 중증 코골이와 수면 무호흡증이 심하신 분들은 코골이 줄이는 방법으로 똑바로 누워서 자는 것보단 옆으로 자는 것이 더 효과적입니다. 옆으로 누워서 잘때는 어깨가 넓은 만큼 베개 높이도 높여주시면 됩니다.

여기서 베개를 높이는 이유는 베개 높이를 높여서 어깨의 압박을 줄이기 위함이랍니다 새우처럼 몸을 굽히고 자면 기도를 막게 되는 증상이 발생할 수 있으니 잘 알아두시기 바랍니다. 다른 방법은 등쪽에 베개를 비스듬히 받져추는 것도 좋습니다. 

 

지금까지 코골이 줄이는 방법에 대해서 이야기를 했는데요. 우리나라 코골이 환자들의 50~70%가 수면무호흡증을 동반하고 있다고 합니다. 수면무호흡증은 잠을 잘 때 숨을 멈췄다 다시 쉬는 것을 말하는데요. 수면무호흡증이 심한 분들은 혈액 속 산소량이 떨어지고 건강상의 문제가 동반되기 때문에 심하신 분들은 꼭 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.