50대 여성 필수 영양제 추천 5가지!

50대 여성 필수 영양제 추천

50대 여성 필수 영양제 추천 무엇인가?

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 50대 여성분들에게 꼭 필요한 영양제에 대해서 알려드리겠습니다. 사실 우리나라 여성의 평균 폐경 연련은 49세에서 50세 인데요. 보통 50세가 넘어가면 폐경기에 접어들게 됩니다. 그렇다면 여성이 40대와 달리 50대에 들어서면 무엇이 달라질까요?

 

첫 번째 심장병의 위험이 올라갑니다. 과거에 조금 높긴 했지만 콜레스테롤 수치도 더 올라가게 되고요. 예전에는 저혈압이었지만 고혈압이 되기도 합니다. 두 번째는 골다공증 위험이 급증하는 것입니다. 세 번째는 유방암 등 면역 관련 질환이 증가할 수 있다는 것 입니다.  그렇다면 50대인 우리가 꼭 챙겨야 먹어야 할 필수 영양제는 무엇일까요?

50대 여성 필수 영양제 추천 - 오메가3

첫 번째 심장과 관련해서 알아본다면 오메가3 입니다. 오메가3는 크게 EPA, DHA 두 가지인데요. 만약에 본인이 콜레스테롤이 높거나, 중성지방이 높거나 이런 심혈관 쪽으로 걱정이 많이 되시는 분들이라면 EPA가 풍부한 오메가3를 드시면 되겠습니다. 반면에 잘 잊어버리고 뭔가 뇌 기능에 대한 고민이 많으신 분들이라면 DHA가 풍부하게 들어있는 오메가3를 드시면 됩니다.

 

50대 여성 필수 영양제 추천 - 종합비타민제, 칼슘제, 비타민D

두 번째로는 골다공증이 걱정이 되신다면 세 가지 영양제가 있는데요. 사실 많은 분들이 골다공증이라 하면 칼슘제를 먹어야한다고 생각하는데요. 우리 뼈의 건강은 종합비타민제의 다양한 비타민과 미네랄이 골고루 필요합니다. 따라서 우리가 골다공증을 미리 예방을 하기 위해서는 종합비타민제, 칼슘제 그리고 비타민D를 먹어야합니다. 참고로 칼슘제는 마그네슘이 함께 들어간 것을 드시면 좋습니다.

30대 젊은 분들이라면 칼슘제는 탄산칼슘을 드셔도 사실 문제가 없습니다. 왜냐하면 30대의 경우 칼슘의 함량이 높으니깐요. 하지만 50대가 넘어가신 분들은 탄산칼슘은 위산의 도움을 필요로 하고 몸에 흡수도 잘 되지 않으며, 위장장애를 일으키는 경우가 많기 때문에 구연산 칼슘제를 드시는 것이 좋습니다. 

 

50대 여성 필수 영양제 추천 - 비타민D

다음으로는 우리 여성들이 50대가 넘어가게 되면 여성들의 유방암 발병률도 올라가고 예전과는 달리 면역과 관련된 여러 질병이 많이 생기게 되죠. 감기도 뭔가 예전보다 훨씬 더 자주 걸리기도 하고, 입안이 자주 허는 느낌도 들고 또 얼굴에 기름도 흐르기도 하고요. 그래서 50대 초반에 면역과 관련해서는 비타민D를 충분히 섭취하는게 좋습니다.

 

또한 비타민D의 혈중농도가 낮은 여성들은 비타민D의 혈중농도가 높은 여성들에 비해서 유방암이나 대장암의 위험이 높다고 하니까 건강검진을 받으실 때 혈중 비타민D 농도를 꼭 확인해보시기 바랍니다. 그래서 본인의 혈중 비타민D 농도가 낮다면 꼭 비타민D를 드시는 것이 좋을 것 같습니다.

50대 여성 필수 영양제 추천 - 코엔자임Q10

마지막으로 50대 콜레스테롤 수치가 높잖아요? 아마 콜레스테롤이 높은 분들은 리피토, 크레스토, 조코 등 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 많이 드실텐데요. 이런 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 리피토, 조코, 크레스토와 같은 약은 보통 때는 괜찮습니다.

 

그러나 여러분이 과로를 하거나 등산, 또는 긴 장거리 여행을 한다면 우리 몸에 에너지를 많이 필요로 할 때 콜레스테롤을 낮추는 약 때문에 우리 몸 안에 있는 ATP(체내 에너지원)를 만들어주는 조효소인 코엔자임Q10이 상대적으로 농도가 줄어들어서 근육이 녹는 분들이 있는데요. 따라서 콜레스테롤 약을 드시고 계시다면 코엔자임Q10 100~200mg 정도 드시는 것도 좋지 않을까 생각합니다.

 

지금까지 50대 필수 영양제 추천이였으며 50대 나에게 꼭 필요한 영양제는 비타민D, 오메가3, 종합비타민제, 칼슘과 마그네슘 그리고 코엔자임Q10 이렇게 다섯가지를 추천드립니다. 감사합니다.