늘어나는 나잇살 빼는 방법 40대, 50대 큰 고민!

나잇살 빼는 방법

나잇살 빼는 방법 고민이시죠?

안녕하세요~ 늘어나는 나잇살 빼고 싶다면 지금부터 말씀드리는 글 끝까지 읽어보세요! 자 뱃살 빼는 핵심 키워드는 가장 중요한 첫 번째는 운동입니다. 두 번째는 스트레스 관리입니다. 그리고 세 번째는 영양소가 충분하고 풍부한 음식을 섭취하는 것 입니다.

나잇살 빼는 방법 - 운동

우선 운동을 하게 되면 성장 호르몬의 분비가 촉진되게 됩니다. 그리고 그에 따른 인슐린의 분비도 더 적어지게 됩니다. 즉 인슐린 민감도가 생기게 된죠. 이렇게 될 때는 뱃살을 빠지게 하는 호르몬들의 균형이 저절로 맞춰주게 되는데요. 이때 여러분들의 고민인 뱃살이 빠지게 됩니다.

 

따라서 운동을 할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 해주는 것이 매우 좋습니다. 여기서 유산소 운동은 그냥 걷는 것이 아니라 숨이 찰 정도의 빠른 걸음으로 하는 것 입니다. 이 때 어느 정도의 운동의 강도로 해야 하는 것이 중요한데요. 따라서 효과적인 유산소 운동이라하면 옆에 있는 사람과 대화는 가능한데 노래를 부를 수 없을 정도의 빠른 속도로 걷는 것입니다. 즉 숨이 어느 정도 숨찰 정도의 운동을 하시면 되는 것입니다.

 

그래서 이 유산소 운동을 빠른 걸음으로 30분~1시간 정도 꾸준히하시고 그리고 여기에 추가로 근력 운동이 필요합니다. 우리가 근력 운동을 하게 될 때 우리 몸 속의 중요한 성장 호르몬이 나오게 되고 염증 반응 또한 떨어지게 되면서 우리의 건강을 지켜주는 핵심적인 역할을 하게 됩니다.

 

근력 운동의 경우 뱃살을 중점으로하는 근력 운동보다는 팔다리 그리고 허리 근육을 많이 사용할 수 있는 근력운동을 해주게 되면 뱃살을 저절로 빠지게 됩니다. 따라서 근력 운동은 적어도 일주일에 두 번 이상을 해야 효과가 있습니다. 근력 운동을 하는 방법은 본인이 최대한으로 할 수 있는 무게의 30%정도를 선택해서 10~15번 한 세트로 해서 두 세트를 하시면 좋습니다.

 

나잇살 빼는 방법 - 스트레스 관리

우리 몸 속의 호르몬 중에서 뱃살을 뺄 수 있는 호르몬은 성장 호르몬을 많게 만들어 주는 것이고 그리고 스트레스 호르몬이라고 불려지고 있는 부신피질 호르몬을 낮추어 주는 것입니다. 또한 여성 호르몬일 경우에는 높여주는 것이 좋습니다. 이럴 때 중요한 것은 지속적인 운동을 하면서 스트레스 관리를 위한 이완 운동을 하는 것이 좋습니다.

대표적인 것이 심호흡, 점진적 근육이완법을 하는게 좋습니다. 근육이완법이란 팔다리에 힘을 제일 힘껏 주었다가 2~3분이 지난 다음에 맥을 쭉 놓고 푸는 그런 운동입니다. 이러한 운동을 하면 우리 몸 속에 있는 부교감 신경을 활성화 시켜주어서 스트레스를 낮추어 주고 부신피질 호르몬이 과다하게 분비 되는 것을 억제해줍니다. 이럴 때 우리 몸 복장 내에 지방세포가 침착되는 것을 막아줄 수 있습니다.

 

나잇살 빼는 방법 - 균형잡힌 식사

여기서 균형 있는 식사라고 하는 것은 칼로리는 없으면서 영양소는 많이 들어가는 식사를 뜻합니다. 대표적으로 영양소는 하나도 없으면서 칼로리가 많은 것은 흰쌀밥이고요. 그리고 단순 당이라고 얘기하는 설탕류가 됩니다. 그래서 우리가 청량음료, 오렌지 주스에도 정말 많은 당이 들어가 있습니다. 따라서 이러한 것들은 피하시는 것을 권해드립니다.

잡곡밥, 여러가지 골고루 나물이 섞여 있는 반찬들, 그리고 색깔이 찐한 채소들을 많이 드신다면 균형잡힌 식사를 하게 되면 배고픔을 덜 느끼게 되어 뱃살을 뺄 수 있는 좋은 방법이 되겠습니다.

지금까지 늘어나는 나잇살 빼는 방법이었고요. 좋은 영양제 또한 드신다면 큰 도움이 되실 것입니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.