혈압 낮추는 영양제 3종 딱 알려드립니다!

혈압 낮추는 영양제 3종

혈압 낮추는 영양제 3종 딱 알려드립니다.

안녕하세요 오늘은 많은 분들께서 평소 궁금해 하시는 높은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 그런 영양제 3종에 대해서 알려드리려고 합니다. 이야기를 하기에 앞서서 이런 것들을 혈압약을 대신해서 섭취하라는 의미는 아닙니다. 만약에 혈압이 정말 높은 상태로 계속해서 유지가 된다라고 하면 꼭 병원을 방문하셔서 본인에게 맞는 혈압약을 처방받아 복용을 하셔야 합니다. 오늘 말씀드리는 내용들은 혈압약을 먹을 정도까진 아니지만 조금 경계 단계까지 높은 수준이거나 또는 현재 혈압약을 복용하고 계신데 내가 조금 더 추가로 관리를 해 보고 싶다 라고 하시는 그런 분들을 위한 글이 되겠습니다.

 

참고로 고혈압에 영향을 미치는 인자들은 여러가지가 있습니다. 예를 들면 혈관의 탄력 저하, 동맥 경화, 노화, 비만, 당뇨, 고지혈증, 흡연, 스트레스, 수면 부족, 운동 부족 등등 여러 가지가 있기 때문에 이런 부분들을 전체적으로 고려를 다해서 관리에 신경을 써주셔야 합니다. 자 그럼 이제 알아보도록 하겠습니다.

혈압을 낮추는 영양제 - 코엔자임 Q10(코쿠텐)

첫 번째로는 코엔자임 q10 입니다. 코엔자임 q10의 경우 '높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음' 이라고 식약처로부터 기능성을 인정받은 그런 성분이입니다. 코엔자임 q10은 체내에서 강력한 항산화제로 작용을 하구요. 그리고 동시에 에너지 생성 과정에 있어서도 굉장히 중요한 역할을 하는데 우리 몸에서는 이 심장에 가장 높은 밀도로 분포를 하고 있습니다.

 

그래서 심장과 코엔자임 q10과 관련된 연구들이 굉장히 많은데요. 대표적으로 협심증과 같은 허혈성 심질환이나 심부전 부정맥 등의 위험을 감소시킨다 거나 코큐텐을 꾸준히 섭취한 사람은 심혈관 질환으로 인한 사망률이 조금 더 낮았다 라는 스웨덴의 연구결과도 있습니다.

 

그런데 이 혈압은 심장 그리고 혈관이 두 가지가 굉장히 밀접한 관련이 있는데요. 그래서 앞서 말씀드린대로 코큐텐(코엔자임Q10)은 심장의 기능을 돕고 심장을 보호하며 그리고 혈관 확장에 필요한 산화질소를 보존해서 혈류를 개선하는 이런 복합적인 작용을 통해서 높은 혈압을 조금 낮춰 줄 수 있다라고 보는 겁니다. 또한 특별한 부작용 없이 이완기 혈압을 최대 10까지 ,수축기 혈압은 최대 17 정도까지 낮췄준다라는 연구결과가 있습니다. 평소 100에서 200mg 정도로 꾸준히 섭취를 해 보시면 좋을 것 같아요.

혈압을 낮추는 영양제 마그네슘

두번째로는 마그네슘 입니다. 우선 첫번째로 마그네슘은 천연의 칼슘 채널 차단제 라고도 불리는데요. 칼슘이 세포 내로 유입되는 걸 막아서 혈관이 수축되는 걸 억제해 줄 수가 있습니다. 두번째로 마그네슘은 혈압에 굉장히 중요하게 작용하는 칼륨과 나트륨의 이동을 조절하는데 만약 우리 몸에 칼륨은 부족하고 나트륨이 과도하게 된다면 이는 혈압이 높아진다 라고 보는데요. 이때 마그네슘이 이걸 조절해 줄 수 있습니다. 34건 그리고 2080여명을 대상으로 한 분석에서 체내 마그네슘 상태와 무관하게 마그네슘 섭취 자체가 혈압 감소에 도움이 된다 라는 연구결과 발표도 있습니다.

 

특히 마그네슘은 심장근육에 많이 존재를 하는데요. 심근 세포에 과도한 수축을 억제하고 심근에 필요한 에너지 생성에 도 작용을 합니다. 즉 전반적인 심장 건강에 굉장히 중요한 미네랄입니다. 따라서 고혈압뿐 아니라 부정맥 이라든가 신분 경색과 같은 여러가지 심혈관 질환의 전반적으로 도움이 될 수가 있습니다.

많은 분들께서 인지를 하고 계시지 못 하는데 마그네슘이 의외로 우리에게 결핍률이 높은 미네랄인데요. 특히 노인분들은 식사량 자체가 많지 못한 것도 있고, 또 많이 먹는다고 하더라도 위장 기능이 저하되어 있어 흡수 자체가 잘 되지 안습니다. 그래서 젊은 분들도 당연히 마그네슘이 필요하지만 나이가 들수록 마그네슘이 더 필요하다고 생각을 해 주시면 되겠습니다. 하루에 300에서 400mg 또는 그 이상으로 섭취를 꾸준히 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

혈압을 낮추는 영양제 오메가 3

세번째는 굉장히 익숙한 오메가 3 입니다.  오메가 3 역시 많은 다수의 연구에서 높은 혈압을 조금 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다. 오메가 3는 혈전 생성을 억제하고 혈액 중 중성 지방을 줄여주는 작용을 가지고 있습니다.  즉, 혈액을 흐름을 원활하게 해줍니다. 또 혈관벽의 중성지방이 라든가 콜레스테롤 찌꺼기 등이 달라 붙으면 이것이 산화 되고 염증반응이 진행되면 혈관벽이 경직 및 비후하게 되면서 혈관 탄력은 저하 및 저항성이 증가하게 됩는데요. 이게 바로 혈압이 높아지는 요인이 되는 것입니다.

여기서 오메가 3는 이러한 부분들을 전반적으로 개선하는데 도움을 줄 수가 있습니다. 즉 정리를 하자면 오메가 3는 지질대사 개선 작용, 항 혈소판 작용, 항염증 작용들이 심장을 보호하고 혈관의 기능을 향상을 시커줍니다. 그리고 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다 라고 보시면 되겠습니다. 또한 오메가 3를 섭취할 때는 깨끗하고 산패도가 낮은 것을 섭취해야 앞서 언급한 이로운 기능들을 많이 기대를 할 수가 있습니다.

여기까지 해서 높은 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 영양제 3종에 대해서는 같이 알아 봤는데요. 오늘 말씀드린 내용들 잘 숙지하시고 꼭 실천을 하셔서 혈압 관리에 꼭 성공하시길 바랍니다. 감사합니다.